Регулярная активность уменьшает объем талии и долю жира без экстремальных тренировок.
Тяжелые тренировки на практике могут нанести серьезный удар по здоровью, предупредила диетолог Юлия Кашапова, сообщает Total.kz со ссылкой на Life.
«При большом весе стартовая задача не сжечь максимум калорий, а безопасно нарастить выносливость и опорную устойчивость, чтобы тело вообще смогло регулярно двигаться», — отмечается эксперт.
Первая причина — перегрузка суставов и связок. Бег, прыжки, интенсивные интервальные тренировки в первые недели часто заканчиваются болью в коленях, стопах, пояснице. Это не каприз, а биомеханика: лишний вес меняет походку и увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. После этого человек делает вынужденную паузу, а пауза превращается в откат.
Вторая причина — сердечно-сосудистые риски. Внезапная интенсивная нагрузка опаснее именно для нетренированных людей, особенно если есть гипертония, диабет, одышка при небольшой активности, боли в груди, перебои. Прежде чем набрасываться на тренажеры сначала важно сделать скрининг и иногда нагрузочное тестирование.
Третья причина — мышечная травматизация и отложенный старт. После попытки «убиться» у новичка нередко развивается сильная мышечная боль, падает желание продолжать, нарушается сон. Есть данные, что высокий ИМТ связан с более выраженными маркерами мышечного повреждения после нагрузки. И это опять упирается не в силу воли, а в неудачно выбранную дозу.
«Здесь есть важный нюанс, который обычно удивляет: умеренная нагрузка не обязана быть травматичной даже при лишнем весе. При ходьбе и умеренной интенсивности риск травм у людей с лишним весом не обязательно выше, чем у малоподвижных людей без него. То есть стартовать можно безопасно, вопрос в формате», — добавила специалист.
По словам диетолога, начинать лучше с низкоударных тренировок: ходьба, велотренажер, плавание, эллипс, простая силовая работа с собственным весом или резинками. Базовая логика: начинать с небольших объемов и постепенно увеличивать длительность и интенсивность.
Источник: total.kz
